Претоварени? Хиперактивен? 8 начина за подобряване на концентрацията
Кристоф Андре
Обаждания, осапвания, музика … Всеки ден сме нападнати от множество стимули, които претоварват сетивата ни. Можем да се научим да се фокусираме
Постоянните прекъсвания ни принуждават да реагираме, вместо да действаме от размисъл и умът ни свиква бързо да преминава от една идея към друга, което в крайна сметка ни изтощава.
Как да подобрим грижите?
Предлагаме 8 прости стратегии за подобряване на вниманието и концентрацията . Това защитава способността ви да се фокусирате върху един проблем по-дълго.
1. Бъдете наясно
Премествате се в ежедневие, пълно с „крадци на внимание“. Бъдете наясно с това. И без минимум усилия и бдителност, вашето внимание ще бъде намалено.
2. Не си падайте по многозадачност
Избягвайте да правите няколко неща едновременно. Използвайте моментите на чакане (в лекарския кабинет, на линия), за да се съсредоточите върху тялото си или дишането си или да погледнете към небето, вместо да се обаждате, да играете с мобилния си телефон, да пишете оса или да четете.
3. Практикувайте мълчание
Редовно яде сам, без да говори, без четене, без радио или телевизия. Нека вниманието ви бъде насочено към храната, външния й вид, вкуса й, стаята, в която се намирате.
4. Затворете очи
Всеки път, когато забележите, че умът ви „изстрелва във всички посоки“, прекарвайте тридесет секунди седнали със затворени очи, като времето фокусира вниманието ви върху десет дихателни движения.
5. Два часа без прекъсвания
Доколкото е възможно, организирайте деня, така че в продължение на два или три последователни часа да не сте изложени на цифрови прекъсвания (телефон, интернет …). Избягвайте постоянно да имате музика в ушите си.
6. График за "крадци"
В дейности, които изискват постоянно внимание, не страдайте, но изберете сами времената, в които ще има прекъсвания (проверявайте имейлите само на всеки час, оставяйте мястото си и разхлабвайте на всеки половин час …).
7. Насладете се на обкръжението си
Отделете време, за да се насладите на добрите времена по „животински“ начин: пред красиво небе или песен на птица, вместо бързо да преминете към нещо друго, след като кажете „Хубаво е“, спрете да го насладите, без думи и мисли.
8. Защитна медитация
Практикувайте редовно техника на медитация. Това ще бъде остров във всекидневния ви живот, който ще ви помогне да защитите вниманието си.
