Психобиотици: Бактерии, които лекуват депресията
Томас Алваро Наранхо
Някои пробиотици и пребиотици причиняват промени в поведението ни до степен да функционират като психотропни лекарства. Знаете ли кои са те?
Психобиотиците се считат за естествени неврохимични лекарства, тъй като е доказано, че техните ефекти балансират емоционални или психични разстройства.
Бактериалната флора бележи вашите емоции
Когато микробиотата е променена, могат да настъпят и промени в емоциите и поведението.
Връзката между храната и микробиотата е двупосочна. Когато бактериалният състав се модифицира, има промяна в предпочитанията към една или друга храна. И се случва и обратното. Промените в диетата променят нашата флора.
Най-лесният начин да промените бактериалната флора е като приемате пробиотични храни, които съдържат живите микроорганизми, които я съставят. Намираме ги в кисели краставички, подправени маслини, мисо, кисело зеле, смокини или воден кефир и комбуча …
Можете също така да действате върху микробиотата, като приемате пребиотици, които съдържат несмилаеми хранителни вещества, но които хранят микроорганизмите на чревната флора. Наред с други, те са в пълнозърнести храни, тиквички, карфиол, лук, банан и слива.
Тези пробиотици (Bifidobacterium infantis, Bacillus или Streptococcus …), като приемат адекватни количества храна или добавки, дават полза при пациенти, засегнати от психични или емоционални разстройства, тъй като те генерират вещества като серотонин, с анксиолитични и антидепресивни ефекти.
Пробиотичните добавки при здрави доброволци също са показани в клинични проучвания за подобряване на нивата на психологически стрес , гняв и враждебност, тревожност и депресия.
9 психобиотични храни: балансирайте вашата микробиота
Но не всички пробиотици и пребиотици са еднакви и повечето не показват ясни и активни психобиотични ефекти. И двете трябва да се вземат по мярка и в рамките на балансирана диета, тъй като прекомерната доза пребиотици например може да предизвика безпокойство .
Микробиолозите от Йейлския университет (САЩ) са показали, че бананите, ябълките и стафидите могат да увеличат разнообразието от флора, млечна киселина.
Вече не е кисело мляко. Основната разлика е, че наред с други здрави бактерии, той също има Lactobacillus kefiranofaciens, което ще увеличи нивата на триптофан и серотонин, предаватели на благосъстоянието.
Западната диета (с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на фибри) води до увеличаване на токсините, липополизахаридите (LPS), което може да причини безпокойство, депресивни симптоми или загуба на паметта . Храните, които имат благоприятен ефект върху микробиотата и LPS, са: шоколад, кафе, зелен чай, ягоди и особено куркума.
Здравето на червата до голяма степен зависи от приноса на фибрите , които подхранват флората. Ще го открием предимно в пълнозърнести храни, както и в плодове и зеленчуци.
Тази напитка, приготвена от ферментацията на гъбички, съдържа пробиотичен щам, Gluconacetobacter xylinus, който помага да се произвежда голямо количество аминокиселини и ензими, които са много полезни за правилното функциониране на цялата система.
Това е основен продукт на японската кухня. Тази паста, направена с ферментирала соя, е сред ключовите пробиотични храни .
7. Кисело зеле
Това ферментирало зеле има големи количества пробиотични бактерии , като Lactobacillus и Bifidobacterium, които възстановяват чревното рН и подобряват усвояването на хранителните вещества.
Те са богати на ферментативни елементи от собствените си микроорганизми.
Това е отличен пробиотик, пълен с голямо разнообразие от бактерии. Той има доказан ефект върху съзряването на имунната система на бебето и дългосрочното невронално и когнитивно развитие на човека.
Добавки: по една за всеки проблем
Предписването на добавки или храни, богати на специфични психобиотици, е по-естествен медицински начин за справяне с някои разстройства.
- Lactobacillus rhamnosus . С успокояващ ефект, при случаи на тревожност, остър стрес и болка.
- Lactobacillus casei. Установено е, че е полезно при лечението на хронична умора.
- Bifidobacterium infantis. Той помага за нормализиране на промените в поведението и може да бъде полезен в случаи на депресия.
- Бацил. Те произвеждат допамин, липсата на който е свързана със случаи на умора и дефицит на внимание.
- Lactobacillus acidophilus. Отличава се с отличното си обезболяващо действие.
5 врагове на микробиотата
Някои навици могат да увредят флората и в крайна сметка да повлияят на емоционалния ни баланс.
- Твърде много захар. Той причинява прекомерна ферментация на въглехидрати и причинява безпокойство и раздразнителност.
- Хранителни добавки. Подобно на други компоненти на преработените храни, те имат "детергент" ефект и променят връзката между чревната слуз и бактериите, с риск да причинят възпаление и затлъстяване.
- Стрес. Променя чревните микроби. Освен това, подобно на антиацидите, той намалява стомашната киселинност, което оказва влияние върху психичното здраве. Джинджифилът, канелата и женското биле естествено помагат за балансирането на тези нива.
- Запекът. Той произвежда от третия ден намаляване на концентрацията на Lactobacillus и Bifidobacterium и увеличаване на симптомите на тревожност и депресия.
- Антибиотиците. Ако не сме принудени да ги приемаме, има естествени бактерициди, които не увреждат флората, като масло от риган, масло от чаено дърво, маслинови листа и чесън, наред с други.
