От стресиран до спокоен с 9 много прости техники
Антонио Ибора
За да деактивираме стреса на физическо, психическо или емоционално ниво, се нуждаем от различни стратегии, но толкова прости, колкото да пеем или да гледаме ръцете си
Да не бием около храста. Вече сме стресирани! А сега това? Това не е статия за чудеса или позитивност, а реалистичен и практичен подход за по-добро управление на трудните моменти.
Те са упражнения и техники, които помагат за смекчаване или дори премахване на последиците от стреса върху нашето тяло и ума ни.
Стресът е преди всичко мозъчен отговор на събития , обстоятелства и най-важното - нашите собствени мисли. Тъй като през повечето време не можем да модифицираме прекалено много външното, управлението на стреса трябва да се основава на използването на нашите вътрешни ресурси.
Предлагаме техники и упражнения, които да ви помогнат да се справите с него, като се има предвид, че той се проявява на три нива: физиологично, емоционално и психическо.
Преодоляване на физическия стрес: нека натиснем спирачките
Да забравим за хапчетата и химическите интервенции. Става въпрос за даване на отговори на тялото на физическите симптоми на стрес.
1. Действайте бавно
Помните ли поговорката „Облечи ме бавно, бързам“? Ами това . С каквото и да се занимавате и колкото и да бързате (един от стресовите фактори) ви завладява, забавете!
С бавността се фокусираме по-добре , успокояваме се малко и придобиваме перспектива.
Можете да започнете да правите ежедневно тай чи , без да преувеличавате, но намалете, намалете … Не е лесно, тъй като хормоните в кръвта ви изтласкват в обратна посока, но след десет минути ще забележите разликата.
2. Законът от 20 минути
Можем да използваме дъха, за да контролираме ритъма, използвайки тази техника.
Има един вид Закон от 20 минути: това е времето, необходимо за насърчаване на енергийни и химични промени в тялото ви.
В края на тези упражнения, след двадесет минути, ще забележите голяма промяна, защото това дишане е несъвместимо с физиологичните прояви на стрес.
- Вдишайте за броене четири, бавно и издишайте за броене шест.
- След пет минути се опитайте да издишате два пъти по-дълго от вдишването: поемайте въздух за броене четири и когато издишвате за броене осем.
- Правете го още пет минути. След това „нормализирайте“ дишането си, като намалите интензивността: за пет минути вдишайте на четири и издишайте на шест.
- Накрая изравнете вдъхновението с издишването: поемете дъх за броене до четири, задръжте два удара и издишайте също за четири. Правете го още пет минути.
3. Напрегнете се!
Вашата доброволна нервна система действа директно върху симпатиковата система, позволявайки ви да се напрягате, да се напрягате, да стискате … От друга страна, тя е напълно безполезна за парасимпатиковата, отговорна за релаксацията и съответно за намаляване на стреса.
Но има един трик: "нервно-мускулното вретено":
Състои се от използване на ефекта на отскок на самите мускули : когато се напрегнете, автоматично се появява ефект на освобождаване на мускулите: мускулът иска и трябва да се разхлаби.
Почувствайте мускулите си по зони и ги напрегнете доброволно .
- Започнете с десния си крак и го разтегнете, броейки ниво едно, две, три, четири, пет …
- След това освободете.
- Направете същото с другия крак, с едната ръка, с другата, ръцете, челюстта …
- В най-напрегнатите зони направете упражнението два или три пъти.
Край на емоционалния стрес
В действителност всяка емоция - страх, гняв, тъга … - е просто енергия и естеството на енергията е да се движи . Стресова ситуация или етап ни кара да натрупваме емоционални и следователно енергийни блокове. Предлагаме три упражнения, за да ги освободим.
4. Работете пот
Необходимо е да използвате тялото като емоционален изход, така че първото нещо е да освободите фрустрацията, болката и напрежението през кожата. Ходене, бягане, колоездене - дори ако е статично, танци … каквото и да е, но трябва да се потите.
Помнете Закона от 20 минути; можете да направите повече, но не и по-малко.
5. Пейте
Виене, писъци или викове … всеки устен израз също е валиден . Устата облекчава много емоционално напрежение. Понякога повишаването на гласа също успокоява, просто избягвайте да обиждате другите.
Можете да го направите навсякъде, има хора, които го правят по време на шофиране. Говорейки сам, говорейки високо, може да ви помогне да освободите напрежението си …
6. Изразете това, което чувствате
Страховете се избягват чрез общуването им; тъгата се лекува чрез плач; гняв, писъци; безпокойство, актьорско майсторство … Идеалното е да намерите приятел, на когото можете да се доверите и можете да се отдухвате.
Ако сте сами, поне сложете магнетофон и изразете всичко, което чувствате.
Енергията е енергия и тя трябва да излезе . Важното е да го кажете, да го извадите, да го пуснете. Няма значение, че не сте наясно какво чувствате, или че не го разбирате, или че изглежда нелогично.
Извън психически стрес: нека се съсредоточим
Често пъти една проста идея може да бъде заплашителна и да породи много стрес , особено след като умът е склонен да отиде в миналото и да преживее болезнени преживявания или да отиде в бъдещето и да създаде виртуални реалности, които могат да бъдат много обезпокоителни.
7. Биография
Предлагаме ви да седнете и да пишете за това, което ви се случва. Не става въпрос да разкажеш живота си на някого или да напишеш книга …
Докато в емоционалния раздел устното изразяване е това, което носи най-много ползи, в умственото писането е автентична терапия, тъй като за да пишете, трябва да организирате информацията и това ви помага да се изясните.
8. Погледнете ръцете си
Това е много просто упражнение в сетивното осъзнаване.
- Седнете удобно, помислете за дясната си ръка, усетете я точно в позицията, в която е
- Много бавно го повдигнете, съзнателно го завъртете и го спуснете много внимателно и бавно, като забележите всяка част от движението . Следете движението на ръката с очите си. Повторете го три пъти,
- След това направете същото с лявата си ръка, сякаш е много бавно, плавно и непрекъснато тай чи, само по една ръка в даден момент.
Може също да си струва да ходите например в забавен каданс .
Същността на въпроса е да се обърне внимание на тялото . Знаете за 20-минутния закон.
9. Момент след момент
Същността на управлението на стреса от менталния ъгъл е да се научите да управлявате вниманието си и да се връщате отново и отново към настоящия момент; живеещи тук и сега , избягвайки умствената склонност към предвиждане, прелитането му в абстракция, която ние наричаме бъдеще (или след) или памет (или преди).
Всяка стресова ситуация се нуждае от фокусиран отговор , така че спокойното внимание към това, което правим, ще бъде основата на тази техника.
Колкото по-малко ни харесва случващото се, толкова повече нашият ум има тенденция да се отклонява в миналото или бъдещето … и толкова повече трябва да го обвържем с настоящето. Опитайте се да си спомня мантрата "Това също ще премине . "
Може би се чудите коя от тези девет техники е най-добре да използвате сега. Отговорът е, че отново ги прегледате, вижте кой отговаря на вашето настояще и не губете повече време: съмнението помага по-малко от репетицията .
Винаги е по-добре да експериментираме и да си правим изводи.
