7 ключа за правилното хранене
Лусия Мартинес
Ядете ли много? Ядете ли малко? Спазването на определени насоки ще ни помогне да ядем достатъчно количество храна, от което тялото ни се нуждае.
Най- хормоналната система , която регулира апетита и приема се усложнява. За да го обясним накратко, можем да кажем, че има някои невропептидни сигнали, които ни насърчават да се храним, и други, които инхибират и ни дават сигнал да спрем.
Системата за регулиране на приема може да бъде повлияна от хормонален дисбаланс или от заболявания, като рак или проблеми с щитовидната жлеза.
7 съвета да се храните точно от нещо
Но количеството храна, което ядем, не се влияе само от хормоните.
Има и други фактори, които определят, че не ядем точното количество и обикновено преяждаме. Те могат да бъдат неподходящи навици или емоционални проблеми.
1. Слушайте тялото си
Ние се храним, така че тялото ни да получи необходимата енергия. Но понякога се случва актът на хранене да се използва за „задоволяване“ на други недостатъци, които имат повече общо с емоциите, отколкото с физиологичната нужда.
Не яжте, ако не сте гладни и спирайте, когато сте сити. Ако не сте способни, потърсете помощ.
2. Яжте само когато сте гладни
Избягвайте да се храните по навик , защото е време или поради социалната конвенция.
Въпреки че това затруднява семейната логистика или прекъсвания в работата.
3. Яжте без разсейване
Важно е да се храните, без да гледате телевизия, компютър или мобилен телефон.
По този начин можете да осъзнаете кога се чувствате сити и да спрете в този момент. В противен случай тези сигнали остават незабелязани или пристигат по-късно.
4. Яжте бавно
На сигналите ситост вземат 15-20 минути, за да се случи. Ако ядем бързо, е много лесно да ядем повече храна, отколкото е необходимо.
Когато ядем бързо, тогава се чувстваме прекалено сити.
5. Внимавайте за безпокойството си
Ако страдате от безпокойство или липса на контрол с храната, посетете психолог.
Със сигурност преяждате, за да му противодействате.
6. Яжте здравословна храна
В BodyMente ще намерите голям брой статии, посветени на здравословното хранене и много рецепти.
Но ако не сте сигурни дали ще се справите правилно, отидете на експерт .
7. Избягвайте заседналия начин на живот
Аеробните упражнения (издръжливост) са важни, както и анаеробните упражнения (сила). Заедно те постигат по-големи ползи.
Упражненията са полезни и на психическо ниво . Помага ни да контролираме стреса и безпокойството. По този начин подобряваме връзката си с храната.
