Не седнете повече от 30 минути
Gema Salgado
Здравните последици от прекарването на голяма част от деня на стол са сериозни. Ние ви учим на трикове, за да се движите повече.
Неотдавнашна работа от Медицинския департамент на Колумбийския университет заключава, че съществува пряка връзка между времето, което човек прекарва в седене, и риска от ранна смърт от каквато и да е причина.
Хората, които седят често повече от 90 минути, са имали по-висок риск от смърт от тези, които са седели за по-малко време, а хората, които седят по-малко от 30 минути наведнъж, имат по-малък риск от ранна смърт от някакъв здравословен проблем .
Заседналото поведение представлява около 12,3 часа от средно 16-часовия ден на активност. Предишни проучвания при възрастни са установили, че времето на седене е средно между девет и десет часа на ден .
След като сте на работното си място, заредете тялото си ефективно. Започнете с „краката напред“ и се опитайте да държите главната ос изправена. Тазът в неутрално положение, не е схванат. Ребра нагоре, не напреднали. Коленете в неутрално положение и главата високо. Носете минимални обувки или, ако можете, дори ходете боси.
Когато ви омръзне да седите в конвенционалната поза, опитайте с кръстосани крака, така ще прехвърлите тежестта си в друга област на тялото. Ако не можете, опитайте да сложите един глезен на противоположното коляно, като го смените след няколко минути.
Можете също така да седнете на ръба на стола, с изправен гръб … Използвайте всички мислими пози, които са удобни за вас.
Ако е необходимо, задайте аларма. Разтегнете тялото си , разходете се из офиса или се разходете навън за няколко минути, отидете за вода или някаква инфузия.
Можете да се възползвате от възможността да провеждате телефонни обаждания изправени или да отидете при колега, който искате да се консултирате с нещо, без да използвате пощата.
От време на време можете да си направите почивка, за да разтегнете краката си, да движите краката си, да премествате тежестта си от единия крак на другия … Ако имате опъваща лента, за да се обесите, още по-добре.
Можете да отидете на разходка на открито, а също така да упражнявате очите си, като се фокусирате върху отдалечени предмети.
Това е много по-полезно от това да останете на дивана и да гледате телевизия. Ако сте уморени, една от възможностите е да поставите килим и възглавници на пода, защото това ще ви позволи да променяте движенията си повече, ако искате да се насладите на телевизионна програма или филм: можете да се отпуснете, да се опънете, да седнете с кръстосани крака … и не напълно прекратете дейността.
Не е задължително работното ви място винаги да е маса
Тъй като са известни здравословните проблеми при продължително седене, някои специалисти предлагат да се работи изправено на бюро с подходяща височина.
В Силициевата долина се разпространи модата за стоящи бюра , регулируеми бюра, оборудвани с малък мотор, който ви позволява да работите изправени или дори, навивайки къдриците, маси с вградена бягаща пътека.
Хавиер Пастор, журналист за технологичния уебсайт xataka.com, прекара два месеца, заставайки на маса от среден клас с регулируема височина от 65 до 125 сантиметра. Хавиер признава, че не е бил в състояние да стои повече от два часа и че след това време е трябвало да седне.
Кейти Бауман в книгата си „ Сбогом на стола“ (Sirio, 2022-2023) предлага, ако използваме тези маси, да вземем табуретка, която да използваме, когато се чувстваме уморени. По същия начин, по който дългото часово седене е контрапродуктивно, кръвообращението и костната система могат да страдат, ако се принудим да стоим прекалено дълго, като същевременно запазваме същата позиция.
Най-добре е да варирате, да работите седнали, наведени, изправени и дори … легнали
Работата на земята също е опция. Можете да преминете от изправяне за известно време до седене на терапевтична топка и след известно време да останете на възглавница на пода.
Ако работите с лаптоп , най-хубавото е, че седите с възглавница на пода с разтворени крака във „V“ и че поставяте компютъра върху купчина книги или кутия.
- Променяйте стойката си, като кръстосвате краката си по различни начини. Можете да поставите компютъра на пода или върху кутия.
- Можете дори да лежите по корем известно време и да държите лаптопа си на пода, за да работи.
- Най-важното е да се движите , да приемате различни пози и да не се задържате твърде дълго в никоя от тях.
