Стратегии за смекчаване на мигрена
Роза Гереро
Мигрената е много ограничаваща за тези, които ги страдат. Научаването как да ги облекчите с естествени стратегии ще ви осигури качество на живот.
Всеки, който е претърпял мигрена, знае, че това не е просто силно главоболие. Да, това е главоболие, но е придружено от други симптоми и има специфични характеристики: възниква или може да се появи заедно с гадене, повръщане и аури, симптомите се усилват от светлина, шум и движение и епизодите се повтарят през годините.
Указания, които трябва да следвате, за да прекратите мигрена
Някои навици в начина на живот и диетичните промени могат да помогнат за облекчаване на симптомите и да намалят повторяемостта на епизодите на мигрена.
- Избягвайте храни, богати на хистамин : кафе, шоколад, ферментирали сирена, студени разфасовки, преработени ястия …
- Приемете диета, базирана на пресни и органични зеленчуци и ще можете да поддържате здрава чревна микробиота.
- Получавайте редовна физическа активност .
- Периодичните остеопатични ребалансиращи сесии също са полезни.
Най-добрите добавки срещу главоболие
При лечението на мигрена могат да се използват и някои добавки. Специалист ще може да ви насочи кои са най-подходящите за вашия случай и най-подходящата доза за вас:
- Магнезий : той е противовъзпалителен и антихистамин. Той блокира пътищата на болката и намалява последиците от стреса. Те обикновено се предписват от 300 до 600 mg.
- Цинк : действа като невропротектор и модулатор на NMDA рецептори. Обичайната доза е между 30 и 40 mg.
- Витамин С и полифеноли : те са антиоксиданти и протектори на стената на кръвоносните съдове. За витамин С препоръчителната доза е между 200 и 1000 mg; за полифеноли, 150 до 250 mg.
- Комплекс от витамини от група В, който включва В2 и В6: допринася за правилното функциониране на митохондриите и превръща глутамата в седативен невротрансмитер GABA. За B2 дозата ще варира между 200 и 400 mg; за B6 би било около 100 mg.
- Витамин D : помага за намаляване на честотата и интензивността на кризите. Предписват се от 1400 до 2000 IU.
- Коензим Q10 : има антиоксидантен ефект и също така активира митохондриалната функция. Те се приемат от 200 до 600 mg.
- Матрикария (Tanacetum parthenium): е аналгетично и противовъзпалително. Показани са около 500 mg от сухия екстракт.
