Благотворните ефекти на тихата медитация
Клаудина наваро
Медитацията ни носи необходимата тишина. Обясняваме какви са неговите непосредствени ползи за вашето физическо и психическо здраве.
Всеки ден сме бомбардирани от огромни количества нова информация: звуци, изображения, идеи и информация, някои верни и най-много, без много основание. Нашият мозък е изложен на претоварване с дразнители, които е трудно да се управляват.
И извън екраните животът също стана много шумен. Местата, където има спокойствие и където можете да говорите, без да се налага да викате, са се превърнали в истински лукс.
5 причини да търсите мълчание с медитация
Изглежда, че мълчанието е проблем. В действителност обаче мълчанието е основна човешка потребност. Ето пет причини, поради които си струва да се търси мълчание често.
1. Повишена чувствителност
Ако около нас цари тишина, фокусът на собствените ни възприятия става по-голям. Тоест увеличаваме способността си да се концентрираме.
Медитирайки в мълчание, ние насърчаваме възприемането на телесните напрежения и можем съзнателно да ги облекчим.
Потиснатите чувства могат да изплуват на повърхността и като наблюдаваме спонтанния поток от мисли, можем да осъзнаем проблемите, които наистина ни вълнуват.
2. Мълчанието лекува
Шумът увеличава стреса върху тялото. Възможни последици са проблеми със съня, сърдечно-съдови нарушения, депресия, тревожност и др.
С лекарството за тишина, което медитацията представлява, тялото има способността да елиминира кортизола, адреналина и други хормони. Релаксацията позволява на имунната система да свърши своята работа за нашето здраве.
3. Още моменти на мир
Ако мислите за проблем дълго време, но не си давате почивка, не намирате решението.
Понякога разтворът се появява сутрин, след като сте спали. Медитацията има подобен ефект. Той предлага почивки, в които мозъкът може да обработва информацията "на заден план", без намеса от съзнанието, и "voila", проблемите са решени. Това е магията на миговете на мир.
Това е психологически феномен, известен като „инкубационен ефект“. В крайна сметка паузите и мълчанието благоприятстват вземането на решения и креативността.
4. Повече релаксация с тишина
Тишината може да направи релаксиращите дейности по-релаксиращи. Това се демонстрира от проучване, при което нивото на стрес на 24 участника е измерено по време на слушане на музика.
Изненадващият резултат от изследването беше, че най-високите върхове на релаксация бяха постигнати по време на двуминутната пауза между едно музикално произведение и следващото.
Разбира се, музиката има много интересни терапевтични свойства - също музика за медитация, която намалява безпокойството и сърдечния риск - но не изключвайте ефекта на тишината, когато става въпрос за постигане на максимална релаксация.
5. Мълчанието кара мозъка да расте
Хората, които медитират ежедневно, не само повишават физическото и психическото си благополучие, но мозъкът им се трансформира материално.
В изследване, проведено в Университета на Уисконсин-Мадисън от д-р Ричард Дейвидсън, е показано, че хората, които медитират ежедневно, създават нови неврони в регион на мозъка, наречен хипокампус, област, която е свързана с емоции и дългосрочна памет .
