7 тайни за добър нощен сън

7 тайни за добър нощен сън

Рамон Росело

Ориенталската медицина ви кани да се грижите за диетата и емоциите си, за да възстановите баланса, без да прибягвате до лекарства. Някои растения и натуропатични практики също могат да помогнат.

В безсънието е най-честото нарушение на съня, засягащи около една - трета от възрастните в света. Това е по-често при жените, въпреки че качеството на съня има тенденция да намалява с напредването на възрастта и след това честотата се изравнява.

Въпреки че безсънието обикновено се разбира като трудност при иницииране на съня , истината е, че проблемът може да приеме няколко форми: трудности при помиряването му преди лягане , чести събуждания през нощта с трудно заспиване или събуждане много рано сутрин.

Може да се случи и така, че дори да заспите, всъщност не си почивате , така се случва, когато сънувате много, с много трогателни мечти. В резултат на безсъние може да се почувствате сънливи на следващия ден , трудно да се концентрирате или да запомните нещата и лесно да се ядосате.

7 помощни средства за спокоен сън

1. Жизнената баня

Много релаксираща хидротерапевтична практика е къпането на долната част на корема със студена вода. Просто седнете на бидето, пълно със студена вода и изсипете вода от пъпа надолу с помощта на гъба или кърпа за 1 до 3 минути.

Важно е да сте подготвени да изсъхнете бързо, да облечете пижама и може би топъл халат, тъй като най-важната част от тази практика е вазодилатационната реакция, която настъпва след къпане.

2. Лавандулови бани

В лавандула е друг голям релаксиращ растение. Може да се приема под формата на топла вана с етерично масло от лавандула преди лягане. За да го разредите по-добре, изсипете 8-10 капки етерично масло от лавандула в чаша с малко соев лецитин и го изсипете във водата за баня.

3. Билкови формули

Добра комбинация от лечебни растения, която да приемате като запарка при нервно напрежение или безпокойство, се състои от: листа от маточина (30 g), липа (30 g), цветя глог (10 g), хмел (10 g), жълт кантарион (10 g), портокалов цвят (5 g) и лавандулово цвете (5 g).

чаша вряща вода се залива с една супена лъжица от сместа, покрива се и се оставя да почине 5 минути. Можете да изпиете чаша преди вечеря и още една преди лягане. Алтернативна смес е следната: маточина, пасифлора, портокалов цвят и обикновен мак или по-добре калифорнийски мак , всички те в равни части. Приготвя се по същия начин като предишния, като дозата също е същата.

4. Валериана

В Валерианът има отлична седативен ефект и широка гама от сигурност. Идеален е в случай на безсъние, причинено от безпокойство. Обикновено се приема под формата на тинктура (20-25 капки дневно на две дози), в течен екстракт (до 50 капки, на три дневни дози) и особено на таблетки: те обикновено съдържат 250 до 300 mg на единица и могат да достигнат приемайте до четири на ден, последните час или два преди лягане.

5. Мелатонин

В мелатонин , хормон, който кара тялото, е особено полезно за възстановяване на цикъла на ден и нощ, в случай на джет-лаг и регулирайте цикъла vigiliasueño при хора, чийто работен график промени. Дозата е 2,5 mg преди лягане и може да достигне до 5 mg. Максималният ефект настъпва след 30-60 минути .

6. Повторете мантра

В повторение на мантра е древна практика, за да се съсредоточи съзнанието и мислите, които противодействат напрежение продукция и възбуда. Може да се практикува навсякъде и не изисква предварително обучение. Най-често използваната мантра е Om , въпреки че много други са полезни (Om Mani Padme Hum, Om Namo Narayanaya или Kyrie eleison на ортодоксалните …).

Този, който е най-приятен, се избира и повтаря мислено или с много мек глас. Ако умът се лута, става въпрос за връщането му към повторението на мантрата. Резултатите често са изненадващи.

7. Измиване на краката

Тези, които остават будни, също могат да си измият краката . Тъй като тялото е топло, не е голямо прекъсване на съня и е лесно да заспите отново по-късно.

Слагат около 2 литра студена вода в мивката и добавят чаша оцет . Това предпазва PH на кожата, а също така помага на водата да се изпарява по-бързо. Ленена кърпа 30х60 см се потапя във водата, леко се извива и увива около ръката.

Измиването може да бъде малко бързо, първо на двата крака от външната страна, а след това от вътрешната страна и накрая на седалището и стъпалата. Накрая не трябва да изсъхвате, а облечете пижамата и бързо се върнете в леглото. Сънят ще се появи естествено след няколко минути.

Много различни причини

Има много фактори, които могат да допринесат за безсънието. Най-важните са тревожността и стресът , но не единствените.

Промяната в моделите на сън / събуждане поради работните графици , употребата на някои лекарства, промените в температурата на околната среда и гинекологичните проблеми като
предменструален синдром също допринасят .

В допълнение, някои навици насърчават безсънието, като например пиене на алкохол или кафе преди лягане или твърде дълга дрямка. В случай на хронично безсъние причините са резултат от комбинация от фактори, които могат да включват депресивно настроение (един от най-честите), хронична болка (остеоартрит на гръбначния стълб, тазобедрената става, мускулни контрактури, тендинит), сърдечна недостатъчност , сърбеж на кожата, хронични заболявания като болестта на Паркинсон , сънна апнея, астма и синдром на неспокойните крака, наред с други.

Не забравяйте, че възрастните хора изпитват физиологичен спад и са склонни да се нуждаят от по-малко сън от по-младите хора.

Източната гледка

Ориенталските лекарства смятат, че психическото равновесие е основният аспект за пълноценна почивка през нощта . Но съществена разлика в сравнение със западните познания е, че за тях умът не живее енергично в мозъка, а в сърцето.

Количеството и качеството на съня зависят от душевната хармония и това зависи главно от липсата на гореспоменатите фактори, тоест стрес, консумация на вълнуващи вещества, безпокойство и т.н. Освен това, като се има предвид, че умът пребивава енергично в сърцето, ако той остане в равновесие (физическо и психологическо), умът ще се корени правилно и сънят ще бъде дълбок.

От друга страна, ако сърцето е променено, особено в най-психологическия му аспект, умът няма да бъде добре вкоренен и мечтата ще бъде негодуваща. Акупунктурата счита, че черният дроб и бъбреците също участват в качеството на съня . Продължителността и качеството на съня са пряко свързани със здравето на черния дроб.

По-конкретно, когато има досадни сънища , в които се мятате цяла нощ, без да се събуждате, може да има чернодробна дисхармония . Що се отнася до бъбреците, ако е претоварен, това може да доведе до лош сън и по-специално, че често се събуждате през нощта.

Разстройващи емоции

За източните лекарства основните причини, които променят тези три органа и които са причина за безсъние, се крият главно в емоциите. На излишните тревоги намалява енергията на вътрешните органи, особено на сърцето, и който завършва до наранява ума.

В яростта - включително чувство на неудовлетвореност, негодувание и раздразнение променя енергията на черния дроб , което води до изобилие сънища през нощта. А вината застоява енергийното тяло и засяга бъбреците, друга причина за безсънието.

Сред факторите, свързани с погрешни модели на поведение, откриваме преумора , т.е. продължително работно време без подходяща почивка, съчетано с нередовен режим на хранене. Това отслабва бъбречния ин, който генерира "топлина в енергията на сърцето" и води до безсъние. В този случай нередовната диета е тази, при която ядете твърде много или при която злоупотребявате с много мазни и пикантни храни, които образуват слуз в стомаха.

Този фактор също се счита за причина за безсъние, тъй като благоприятства бавното и тежко храносмилане, което дразни ума. От друга страна, остатъчната топлина в тялото също е честа причина за безсъние. Остатъчната топлина е тази, която е проникнала в тялото и не е елиминирана, нито топлината, генерирана от лошо излекуван студ, например, или от използването на антибиотици, и която е запазена. Той се съхранява в диафрагмата, където нарушава свободния поток на енергия и води до безсъние.

Според китайската медицина прекомерната сексуална активност през целия живот, особено при мъжете, също може да причини безсъние, тъй като излъчването на сперма води до дефицит на бъбречна същност, който в дългосрочен план може да повлияе спя.

Как да се лекува безсъние

Към безсънието трябва да се подхожда от няколко гледни точки. На първо място, важно е да спазвате правилна диета . В този смисъл това означава спазване на повече или по-малко фиксиран ритъм на хранене, което води до по-добро храносмилане и намалява стреса по време на хранене.

От съществено значение е да се храните спокойно , да дъвчете добре храна и да ядете храни, които не увреждат споменатите органи. Нека видим по-долу някои храни, които благоприятствайки тези органи помагат срещу безсънието.

• Храни, които тонизират бъбречния Ин: ягода, плодове като цяло, бобови растения, печени семена (в малки количества), масла под налягане, орех, кедрови ядки, кафяв ориз, див ориз, киноа и овес.
• Полезни храни при стагнация на черния дроб: целина, праз, див лук, аспержи, артишок, кълнове от люцерна, куркума, босилек и ябълково пюре, както и инфузии от глухарче, листа от артишок или болдо.
• Храни, които премахват излишния огън от сърцето: зелени листни зеленчуци като цяло, черно грозде, нар, ягода, малина, зрял домат, боб азуки, масло от вечерна иглика, червено зеле, червен боб, спанак, покълнал ечемик, червена леща, артишок, ендивия, аспержи и диня.

Простото приемане на някоя от тези храни, например ягоди или ядки, няма да реши безсънието, но е ясно, че е удобно да се ограничат храните, които го улесняват (кафе, алкохол, подправки, месни продукти, захар и химически подсладители), и спазвайте диета, която съдържа изобилие от тези, които предотвратяват безсънието (споменатите по-горе).

Личен преглед

На лечение на безсъние въз основа на акупунктурата е много важна част от предотвратяването на негативните емоционални състояния. Ако притесненията, гневът, стресът, негодуванието или чувството за вина например имат пряко въздействие върху психическото равновесие, предотвратяването на безсънието изисква добра вътрешна и практическа емоционална работа, за да се сведе до минимум появата на всички тези емоции.

Следователно, лечението с акупунктура се допълва с дейности като психотерапия, медитативна практика, терапии за психо-тяло, терапевтични танци, холотропно дишане и др. Обръщането на емоциите ни обикновено не е бърз процес, а понякога съвсем не е лесен, но е от съществено значение да подобрим здравето си.