6 много чести крадци на енергия
Клаудина наваро
Има няколко причини, поради които може да се чувствате уморени. Някои са често срещани грешки, за които не сме наясно.
Уморени ли сте и не знаете защо? Обясняваме ви кои са най-честите крадци на енергия всеки ден и какво можете да направите срещу този постоянен гниене.
Грешка 1: Много сладка закуска
Крепчета, препечен хляб с бял хляб със сладко, зърнени закуски с добавени захари … Това са закуски, които само дават моментна енергия на тялото, но след няколко часа го потапят в енергиен спад.
Решението: експертите препоръчват да се ядат храни за закуска, които са в състояние да осигурят на тялото енергия през цялата сутрин. Добри примери за храни, които предлагат истинска енергия са: плътни пълнозърнести хлябове, каши или ядки.
Можете да приготвите енергично и здравословно мюсли с валцувани овес , ядки, семена и сушени плодове, без да добавяте захар.
Друга алтернатива на препечен хляб със сладко е филия пълнозърнест хляб с авокадо .
Грешка 2: Спите твърде много или твърде малко
Постигането на точното количество сън е важно, за да се чувствате отпочинали сутрин. Нуждите от часове сън варират значително при хората. Има такива, които изискват няколко часа, а има и такива, които с по-малко от девет дори не могат да станат.
Основното правило е, че ако се чувствате енергизирани и се представяте достатъчно добре, добре сте си почивали през нощта.
Твърде многото часове сън също ви уморяват. Такъв е случаят с хората, които са склонни да спят, докато вече не могат през нощта от събота на неделя и имат проблеми със заспиването на следващата нощ.
Решението: винаги се опитвайте да си лягате и да ставате по едно и също време. Тялото се адаптира към този ритъм. Можете да настроите аларма при наближаване на лягане, точно както при събуждане.
Грешка 3: енергийни напитки и излишен кофеин
Енергийните напитки съдържат кофеин и големи количества захар. Комбинацията осигурява бърз удар, но е идеалната рецепта за големи атаки на сън в дългосрочен план.
Кофеинът в малки дози благоприятства концентрацията, но също така причинява раздразнителност, повишава кръвното налягане и има отрицателен ефект върху съня, особено при чувствителни хора.
Има много хора, които се опитват да коригират с енергизиращия ефект на кофеина умора, която се дължи на лоша диета, липса на почивка или стрес. Във всички случаи излишният кофеин изостря проблема.
Решението: контролирайте приема на кофеин. Две чаши кафе преди обяд вероятно няма да предизвикат странични ефекти. С три или повече чаши възникват проблеми. А една кутия енергийна напитка вече може да ви изплаши (и имайте предвид, че те често са заредени със синтетични подсладители).
Грешка 4: Ядете малко
Поддържането на правилно телесно тегло ви помага да се чувствате във форма и заредени с енергия. Драстичните диети не са полезни за никого. Режимът за отслабване, който осигурява по-малко от 850 килокалории на ден, не само причинява значителна умора, но със сигурност не съдържа всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае и по този начин увеличава риска от страдание от различни заболявания.
Решението: опитайте се да се храните балансирано. Вземете зеленчуци и плодове, премахнете добавената захар, безалкохолни напитки и преработени храни от вашата диета. Бързо ще видите напредък както в теглото си, така и в енергийното си ниво.
Грешка 5: На колелото на мислите
Опитайте се да държите стреса и притесненията далеч. Стресът, поддържан твърде дълго, увеличава сърдечната честота, кръвното налягане и мускулното напрежение. Всичко това е придружено от дискомфорт и изтощение.
Забравили ли сте важна среща? Е, дразнещо е, но няма смисъл да се „мачкате“ за него цял ден. Имате ли твърде много работа? Нямате алтернатива да правите най-доброто, което можете, с всяка задача, една след друга, а не няколко наведнъж, по време на работното си време; ако има какво да се направи, нищо не се случва.
Решението: Дайте време на притесненията си да намерите разумни решения. Помислете за възможни варианти, не фантазирайте и не влизайте в порочните кръгове. Техниките за релаксация и особено медитацията могат да ви научат да контролирате тревожността и особено да се дистанцирате от собствените си негативни мисли и емоции.
Ако установите, че не можете да прекъснете връзката и притесненията печелят играта, говорете с Вашия лекар.
Грешка 6: Вие се движите малко
Ако стоите неподвижно твърде дълго в определена позиция, например пред компютъра, тялото влиза в състояние на покой, което е придружено от усещане за липса на енергия.
Решението: правете паузи в работата си на всеки 30-45 минути, за да се разхождате, разтягате, отивате да пиете или дишате пред прозореца. Всеки път, когато се движите, намалявате чувството си за липса на сила.
И не забравяйте да правите различни видове упражнения през седмицата : тези, които работят върху осъзнаването на тялото, като йога или тай чи ; аеробика, като бягане; и здравина, с тежести или ластици.
Флипборд
